21 x Travel WODs voor het nieuwe jaar

Handig! Een lijst met 21 Travel WODs die ik dit jaar allemaal een keer (of meer) ga doen. Beloofd bij deze. Het zijn intensieve workouts die ook jij tijdens je werk in het buitenland, een vakantie, citytrip of thuis kan uitvoeren. Gewoon wanneer je geen zin of tijd hebt om naar de box of gym te gaan. Of doe een Travel WOD wanneer je op een unieke plek bent en graag wilt sporten.

Travel WODs, Pistol

Je eerste pistol maken op reis, een andere omgeving geeft nieuwe motivatie en energie! Doe een Travel WOD, Let’s Get Motivated!


Heel fijn om niet steeds opnieuw een WOD te hoeven bedenken toch? Ik heb ze voor je op een rij gezet. Kies maar uit! 
Het zijn 21 high intensity workouts die je echt overal kan uitvoeren. Trek je mooiste sportoutfit aan en… GET MOTIVATED!

Running air squats
3 rondes

1600 meter hardlopen
50 air squats


15 minuten AMRAP (as many reps as possible)

10 push-ups
50 mountain climbers
25 sit-ups


Five for time
20 rondes voor tijd

5 push-ups
5 air squats
5 sit-ups


Ten for time
10 rondes voor tijd

10 push-ups
10 air squats
10 sit-ups


B-B-B
3 rondes voor tijd

50 sit-ups
50 lunges


Conditie WOD
10 rondes voor tijd

100 meter sprint
10 walking lunges
10 push-ups


Push-up variatie
4 rondes voor tijd

5 V-push-ups
5 decline push-ups
5 diamond push-ups


Burpee workout
10 rondes voor tijd

10 burpees
100 meter sprint


JUMP
4 rondes voor tijd

75 jumping jacks
50 jumping squats


Rep, rep, rep
Voor tijd

100 jumping jacks
75 air squats
50 push-ups
25 burpees


ABS
5 rondes voor tijd

20 sit-ups
10 hollow rocks
V-ups


Running Goals
3 rondes voor tijd

400m run/sprint
30 air squats
20 jumping jacks
10 burpees


21-15-9
Maak van elke oefening 21, 15 en 9 herhalingen. Stop dan de tijd.

Push-ups
Hollow rocks
Jump squats


HARDLOPEN & HANDSTAND

10 Handstand push-ups
200m run


‘Beat the minute’

Maak elke minuut de volgende 3 oefeningen, 15 minuten lang

5 jumping squats
5 burpees
5 push-ups


SEVEN
7 rondes voor tijd van

7 lunges
7 burpees
7 sit-ups


‘Drop it like a squat’

Maak 200 air squats voor tijd.


PLANKEN
5 rondes voor tijd van

5 push-up
30 seconde planken
5 push-ups
30 seconde planken
1 minuut rust


Hardloop WOD

Loop 10 minuten hard. Stop elke minuut om 20 air squats te doen.


Pistols
15 minuten AMRAP (as many reps as possible)

5 pistols (elke kant)
10 hand release push-up
10 hollow rocks


KICKEN
10 jumping lunges
10 donkey kicks  (> handen op de grond, op je knieën zitten en schop met je been naar achter. Doe dit 10x met elk been)
1 minuut planken

Travel WODs, travel the world & workout

Travel the world & Workout!

X.Martine

2 antwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *